ls ./blog/training
Посты о тренировках
Прогрессия, объём, делоуды, PR — тренировочная теория за цифрами в дневнике.
-
Тепловая карта тела: перекосы недели с одного взгляда
День жима ты помнишь. А то, что задняя поверхность бедра три недели не получала ни подхода — нет. Как считается тепловая карта в Repsheet, как её читать и где она тебя обманет.
-
Тренировки с учётом цикла: ориентир, а не свод правил
Что исследования на самом деле говорят о силе по фазам менструального цикла, как устроена опциональная модель фаз в Repsheet и почему данные по умолчанию не покидают устройство.
-
Делоуд по цифрам, а не по ощущениям
Ощущения — плохой триггер для делоуда: в стрессовый день они срабатывают слишком рано, а на мотивации не срабатывают вообще. Три сигнала в дневнике, которые действительно значат «пора отдохнуть».
-
Минимальный домашний зал: что реально нужно для прогресса
Прогрессия держится на журнале и регулярности, а не на железе. Три уровня домашнего сетапа, которых хватает на годы, — и снаряжение, которое можно спокойно не покупать.
-
Рабочие PR против эго-PR: какие цифры реально измеряют прогресс
Проходка на раз — шумное и дорогое измерение. Лучшие рабочие подходы — чистый сигнал. Почему тихие рекорды важнее зрелищных и как собирать их каждую неделю.
-
Прогрессия нагрузки без таблиц
Принцип тривиален: сделай чуть больше, чем в прошлый раз. Сложно другое — знать, что было в прошлый раз, у стойки, по каждому упражнению. Разбираем, что на самом деле делает таблица для лифтера — и чем её заменить.
-
Объём на группу мышц: что считать, а что игнорировать
Недельный объём — единственная тренировочная цифра, вокруг которой стоит строить план. Если считать правильно. Что такое «подход», сколько их нужно и где правила подсчёта становятся мутными.