Что на самом деле говорят исследования

Одновременно верны два утверждения, а почти весь контент про «тренировки по циклу» рассказывает только одно из них.

Первое: средний эффект мал. Самый цитируемый метаанализ (McNulty et al., 2020, 78 исследований) нашёл лишь незначительное снижение работоспособности в раннюю фолликулярную фазу — в дни самой менструации — и оценил качество доказательств как низкое. В среднем по всем женщинам фаза объясняет очень мало.

Второе: индивидуальная вариативность велика. Тот же обзор говорит это прямым текстом. Многие спортсменки стабильно замечают разницу в энергии, сне и в том, насколько тяжело отзывается одна и та же сессия — в одни и те же точки цикла. Малый средний эффект при большом разбросе означает: учебниковая кривая лично тебе бесполезна, а вот собственный паттерн — если он есть — знать стоит.

Это и есть честная рамка: данные цикла — контекст для планирования, как сон или стресс. Не свод правил.

Четыре фазы за 90 секунд

Менструальная — примерно дни 1–5, считая с первого дня менструации.
Фолликулярная — от конца менструации до овуляции.
Овуляторная — окно около ±2 дней вокруг овуляции.
Лютеиновая — последние ~14 дней перед следующей менструацией.

Неочевидная деталь: биологически фиксированная часть — именно лютеиновая фаза, около 14 дней. Поэтому овуляция считается «с конца»: длина цикла минус 14, а не вперёд от прошлой менструации. При цикле 31 день овуляция приходится примерно на 17-й день, а не на «середину». Repsheet использует ровно эту модель: стартует с цикла 28 дней по умолчанию, а после двух-трёх записей переходит на твою личную среднюю длину (промежутки больше 60 дней отбрасываются как пропущенные записи, а не «60-дневные циклы»).

Как этим пользоваться

Отмечай начало каждой менструации. В Repsheet это один тап, плюс кнопки ±1 день, если вспомнила позже.
Дай модели два-три цикла, прежде чем доверять паттерну. Приложение показывает уровень уверенности и честно говорит, пока считает по 28-дневному умолчанию.
Дальше планируй свободно: самые тяжёлые сессии — в окна, где исторически чувствуешь себя сильной; разрешение работать легче — в окна, где исторически нет. Если день говорит обратное — верь дню.

Чего делать не надо: перекраивать программу под гормональный график из одной прочитанной статьи. Чувствуешь себя отлично в «плохие» по учебнику дни — тренируйся тяжело. Индивидуальная вариативность — главный вывод исследований, а не сноска.

Что Repsheet делает — и чего сознательно не делает

Функция выключена по умолчанию. Если включить, вводится ровно один вид данных: даты начала менструаций. Ни симптомов, ни температур, ни фертильных окон.

На выходе — текущая фаза, день цикла и индикатор уверенности. Если подключён AI-тренер через MCP (Claude Desktop или Cursor), он видит фазу через get_cycle_phase и учитывает её в советах по интенсивности вместе со всем остальным журналом.

Чем это не является: приложением для фертильности, средством контрацепции, медицинским устройством. Модель прямо в интерфейсе названа статистической эвристикой — потому что это она и есть. И если ты на гормональной контрацепции, гормональные колебания в основном сглажены — планирование по фазам там мало что значит, и ни одно приложение не должно делать вид, что это не так.

Приватность, конкретно

Данные о цикле — едва ли не самые чувствительные персональные данные вообще, и у категории приложений вокруг них плохая репутация: в 2021 году FTC заключила мировое соглашение с Flo Health — приложение передавало данные о здоровье пользовательниц сторонним аналитическим SDK, хотя обещало этого не делать.

Как с этим у Repsheet:

Данные цикла по умолчанию остаются на устройстве. Синхронизация на другие устройства — отдельный опциональный тумблер, независимый от включения самой функции.
Ни рекламы, ни сторонней аналитики, ни продажи данных. К этим данным не привязан никакой доход, потому что дохода нет вообще — приложение бесплатное, в этом вся модель.
Любую запись можно удалить в любой момент, а функцию — выключить.

Итог

Не хочешь видеть это в тренировочном журнале — не включай, и ничего не изменится. Хочешь — отметь даты начала трёх циклов и сравни, как реально шли сессии по фазам: чище всего сравнивать по рабочим PR. Корректируй только там, где паттерн виден в твоих собственных данных, а всё остальное тренируй как обычную неделю.