Почему выгружать сейчас, а не потом

Дневник тренировок — возможно, самый длинный персональный датасет, который у вас есть: у многих это 3–5 лет записей. Strong и Hevy на 2026 год — здоровые бизнесы и никуда не денутся, но риск не в этом. Риск скучный: истёкшая подписка, смена телефона, заблокированный аккаунт, приложение, за которое вы просто перестали платить. Данные, до которых не добраться, — это данные, которых у вас нет.

Хорошая новость: в отличие от категорий, где вендор держит данные в заложниках, у Strong, Hevy и FitNotes экспорт работает. Вся процедура — минут пять. Сделайте сегодня и поставьте напоминание раз в год.

Экспорт из Strong

Откройте Strong → профиль/настройки (шестерёнка).
Найдите Export Strong Data (в разделе General/Settings — точное место гуляет от версии к версии).
Приложение соберёт CSV — одна строка на подход — и откроет шторку «Поделиться».
Отправьте файл в надёжное место: себе на почту, в Drive, в iCloud. Не оставляйте только в памяти телефона.

В CSV по каждому подходу: дата, название тренировки, упражнение, номер подхода, вес, повторы, заметки. Вся история в одном файле — и это работает на бесплатном тарифе.

Экспорт из Hevy

Два пути, любой на выбор:

В приложении: профиль → настройки (шестерёнка) → Export & Import Data → Export Workouts. В зависимости от версии CSV скачается сразу или придёт на почту аккаунта.

Через веб: зайдите на hevy.com → Settings → раздел экспорта. Файл тот же, но с компьютера удобнее.

Формат как у Strong: строка на подход — даты, упражнения, веса, повторы.

Бонус: FitNotes

Settings → Spreadsheet Export → выберите период (весь) → CSV. Ещё у FitNotes есть полный бэкап базы (Settings → Backup) — заберите оба файла и унесите их с телефона: бэкапы FitNotes лежат локально, и потерянный Android утащит их с собой.

Проверьте файл на полноту

Тридцать секунд, которые спасут от усечённого экспорта, обнаруженного через годы:

Откройте CSV в любой табличке.
Посмотрите самую раннюю дату — это правда ваша первая тренировка или экспорт обрезался?
Прикиньте число строк. Грубая математика: тренировок в неделю × ~20 подходов × годы. Три года по 3 тренировки в неделю ≈ 9 000 строк. Если видите 900 — выгружайте заново.
Поищите упражнение, которое точно делали один раз, давно. Нашлось — файл полный.

А теперь честная часть: переезд в Repsheet

Мы делаем Repsheet — бесплатный, local-first, работает в браузере как офлайн-PWA. И вот предложение, которого не напишет ни одна маркетинговая страница: CSV-импорта в Repsheet сегодня нет. Мы не будем делать вид, что только что выгруженный файл загрузится в один клик. Не загрузится.

Как переезд выглядит на самом деле — и почему он меньше, чем звучит:

Архив остаётся архивом. CSV — это ваша историческая запись. Храните её. Заглядывать будете редко, но она ваша навсегда, в формате, который открывает любая табличка на планете.

Текущее состояние переезжает за ~15 минут. В повседневности вам нужны текущий сплит и текущие рабочие веса — цифры прошлой недели, а не 2023 года. Создайте в Repsheet шаблоны с этими весами (это и есть 15 минут). После первой записанной тренировки включается автозаполнение: каждое упражнение открывается с вашими последними цифрами в полях, и история копится заново с первого дня.

Пусть AI-помощник закроет пробелы. Repsheet говорит по MCP: подключите Claude Desktop или Cursor к своему аккаунту — и он читает всю вашу историю, статистику и рекорды, а ещё может создать любые кастомные упражнения, которых нет во встроенной библиотеке, за один разговор, а не вбивая каждое руками. Ограничения назовём честно: собрать за вас шаблоны и программы он не может (это те самые 15 минут выше, в приложении), и засыпать историю тренировок задним числом тоже — архив остаётся в CSV. По-настоящему он полезен потом, когда вы уже записываете: спросите «какой у меня тренд в жиме, что взять на следующей неделе» — и он ответит по вашим реальным цифрам.

Что вы получаете на другой стороне

Этот гайд заканчивается на Repsheet, а не на «сохраните CSV», вот почему: дальше проблема экспорта исчезает. Repsheet выгружает все тренировки, упражнения, замеры и программы в JSON одним тапом, в любой момент, бесплатно — без тарифной гимнастики. Привычка, о которой на самом деле этот пост, — не тренируйтесь в приложении, из которого нельзя уйти — пусть применяется и к нам.

TL;DR

Strong: настройки → Export Strong Data → CSV, сохранить вне телефона. Hevy: настройки → Export & Import Data (или hevy.com) → CSV. FitNotes: Spreadsheet Export + бэкап базы. Проверьте даты и число строк. Если переезжаете — честное сравнение Strong, Hevy, FitNotes и Repsheet: архив хранит прошлое, 15 минут переносят настоящее.